L’alimentation fait partie des besoins fondamentaux de l’homme. Elle lui apporte l’énergie nécessaire pour lui permettre de garder la forme. Malheureusement, de nombreuses personnes négligent l’importance d’une bonne alimentation ; ce qui est pourtant nécessaire surtout lorsque l’objectif est d’avoir une santé de fer. Êtes-vous à la recherche des mets qu’il vous faut pour avoir une bonne alimentation ? Découvrez ici des informations claires et nettes sur les aliments que vous devez consommer ou non pour vivre de façon saine.
Plan de l'article
Les aliments à consommer
Il existe une diversité d’aliments recommandés pour avoir une alimentation équilibrée. Nous avons d’une part les mets recommandés et les boissons qui sont indiquées.
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Les mets recommandés
Votre alimentation doit être variée suivant la prise en compte des cinq catégories d’aliments. C’est le cas des :
- Fruits et légumes ;
- Produits laitiers ;
- Céréales ou des légumineuses ;
- Protéines (viande ou le poisson).
Toutefois, vous devez respecter des règles importantes qui consistent par exemple à consommer des fruits secs. Ou encore la règle qui exige la consommation de viande blanche ou de poisson.
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Par ailleurs, vous devez savoir avant tout qu’il faut veiller à une bonne hygiène alimentaire. Elle consiste tout simplement à respecter le fait de prendre trois repas par jour en y ajoutant le goûter.
Les boissons conseillées
Votre première boisson après un bon menu équilibré consommé ne doit pas être de la canette de soda. Elle doit plutôt être l’eau. C’est la seule boisson indispensable qui peut être consommée sans modération. Il est donc recommandé de boire entre 1 litre et 1,5 litre d’eau par jour.
Vous pouvez aussi prendre des jus de fruits qui sont recommandés pour une alimentation équilibrée. En effet, les fruits contiennent de nombreux bienfaits utiles pour l’organisme. Ils permettent d’améliorer la flexibilité des vaisseaux sanguins et boostent votre système immunitaire.
Les aliments à éviter
Il arrive que certaines habitudes alimentaires que vous avez déséquilibrent votre alimentation. Nous avons entre autres les mets déconseillés puis les boissons proscrites.
Les mets déconseillés
La plupart du temps, assez de personnes préfèrent les plats préparés disponibles au supermarché. En effet, la restauration rapide comprend notamment les produits prêts à être consommés du rayon surgelé. Ces derniers contiennent souvent trop de graisses, de calories et d’additifs non naturels. Ils sont à éviter au maximum.
En outre, vous devez limiter votre consommation de pâtisserie. Ces mets délicieux sont malheureusement trop gras. Vous êtes donc exposé à certaines maladies, dont le diabète et l’obésité. De plus, ils inondent la circulation sanguine de glucides simples sans fibres ni autres nutriments importants. Évitez alors de remplir votre cuisine de pâtisserie.
Les boissons proscrites
Les aliments transformés dont les crèmes glacées sont des boissons à prendre avec modération. Une étude a en effet prouvé que sa consommation excessive peut entrainer des troubles digestifs et des pertes de mémoire. Limitez également votre consommation d’alcool. L’excès d’alcool peut en effet développer des maladies cardiovasculaires.
Par ailleurs, vous devez faire attention aux boissons sucrées et gazeuses. Elles sont riches en sucres et apportent en conséquence une quantité élevée de sucre à votre organisme. De ce fait, elles sont néfastes pour la santé surtout pour un enfant en pleine croissance. Par ailleurs, elles favorisent une mauvaise santé des os.
En conclusion, il est important de connaitre les aliments à consommer ou non pour votre bien-être. Ainsi, vous pourrez préserver votre santé sur le long terme.
Les bienfaits d’une alimentation équilibrée sur la santé
Effectivement, une alimentation équilibrée a des effets positifs sur la santé. Elle peut vous aider à réduire le risque de certaines maladies telles que l’obésité, les maladies cardiovasculaires et même certains cancers.
Lorsque vous mangez des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les noix et les grains entiers, tout en évitant les aliments transformés riches en calories vides tels que la restauration rapide et la pâtisserie comme mentionné précédemment, cela peut aider à maintenir un poids corporel sain. L’excès de graisse dans votre corps augmente aussi le risque d’autres problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle et le diabète.
Une alimentation riche en fibres est essentielle pour favoriser une bonne digestion. Les légumes verts feuillus sont particulièrement bénéfiques car ils contiennent des fibres solubles qui aident à réguler les mouvements intestinaux. Ces mêmes fibres peuvent contribuer au développement de bonnes bactéries dans votre système digestif pour améliorer la fonction intestinale globale.
La consommation d’aliments riches en vitamines C et D ainsi qu’en zinc est capitale pour stimuler votre système immunitaire. Les agrumes comme l’orange ou encore le kiwi contiennent une grande quantité de vitamine C. Les champignons, le saumon et les œufs sont des aliments riches en vitamine D tandis que les noix, les légumineuses et les céréales complètes sont d’excellentes sources de zinc.
Une alimentation équilibrée peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle et le taux de cholestérol sanguin élevé. Effectivement, la consommation régulière d’aliments comme les fruits rouges, les poissons gras ou encore l’huile d’olive a été associée à un risque moindre de développer ces maladies.
Adopter une alimentation équilibrée est essentiel pour maintenir non seulement un poids corporel sain mais aussi pour favoriser une digestion optimale, une immunité développée et un cœur en bonne santé. Il faut des aliments riches en nutriments tels que les fruits et légumes, ainsi que des protéines maigres, tout en évitant les aliments transformés trop riches en calories vides.
Les astuces pour adopter une alimentation équilibrée au quotidien
Adopter une alimentation équilibrée peut sembler difficile au début, mais il existe de nombreuses astuces pour vous aider à réussir.
La planification de vos repas est un excellent moyen de veiller à ce que vous suiviez une alimentation saine. En préparant les aliments que vous allez manger chaque jour, vous pouvez éviter d’acheter des nourritures transformées ou préparées qui sont souvent riches en calories et en sucres ajoutés. Cela permet aussi d’éviter le gaspillage alimentaire.
Il ne faut pas sauter de repas afin de maintenir votre métabolisme actif tout au long de la journée. Des études ont montré que les personnes qui sautent des repas ont tendance à consommer plus tard dans la journée des aliments riches en graisses et en sucres ajoutés.
Les collations sont importantes pour maintenir l’énergie tout au long de la journée. Il faut privilégier les fruits frais ou secs, ainsi que les noix non salées plutôt que les biscuits ou autres snacks industriels trop gras et trop sucrés.
Cuisinez davantage :
En cuisinant davantage chez soi, on a un meilleur contrôle sur ce qu’on mange. Les plats maison peuvent être réalisés avec des ingrédients frais et naturels sans ajouts superflus tels que le sel ou le sucre raffiné. Il faut boire suffisamment d’eau tout au long de la journée afin que votre corps puisse fonctionner correctement. Buvez 1,5 à 2 litres par jour, en évitant les boissons sucrées comme les sodas ou le jus industriel, très calorique et pauvre en nutriments.
En suivant ces astuces simples mais efficaces, vous pouvez adopter une alimentation équilibrée. Cela peut contribuer à améliorer non seulement votre santé physique, mais aussi mentale. En prenant soin de votre alimentation, vous pourriez constater un regain d’énergie, ainsi qu’une meilleure qualité du sommeil et une stabilité émotionnelle accrue.